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此篇文章雖是華東師范大學(xué)應(yīng)用心理考研（全日制）經(jīng)驗(yàn)分享，但其中一些分享內(nèi)容，尤其是學(xué)習(xí)方法部分具有普適性。文章結(jié)構(gòu)：一、參考書(shū)目。二、時(shí)間規(guī)劃。三、方法論。四、寫(xiě)在最后的一些感悟。 一戰(zhàn)失敗過(guò)去許久了，二戰(zhàn)上岸也有些時(shí)日了，通知書(shū)最近到了，想了下還是決定寫(xiě)點(diǎn)東西紀(jì)念一下兩年的時(shí)光以及分享一些經(jīng)驗(yàn)給想要考華東的同學(xué)們。個(gè)人認(rèn)為，個(gè)體差異與群體共性是心理學(xué)這門學(xué)科興起與發(fā)展的基礎(chǔ)。所以希望大家從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中得到啟發(fā)并靈活變通。 先秀一下自己的通知書(shū)~~~ ![]() ![]()
一、【參考書(shū)目】 書(shū)海戰(zhàn)術(shù)沒(méi)必要，貪多嚼不爛，沒(méi)必要買太多的書(shū)。Less is more！ 1.心理學(xué)導(dǎo)論（梁寧建）+普通心理學(xué)（彭聃齡），導(dǎo)論為主，普心作為補(bǔ)充就好了。 [img=140,*8]https://pic4.zhimg.com/80/*2-7f582bc614e67563cfa8f6b124b98977_hd.jpg[/img][img=*9,*9]https://pic3.zhimg.com/80/*2-fd025033ac56459e60ff73a5df786cc6_hd.jpg[/img]2.社會(huì)心理學(xué)(崔麗娟）+社會(huì)心理學(xué)（章志光），崔老師的書(shū)感覺(jué)寫(xiě)的不系統(tǒng)有些亂，章老師的書(shū)像本詞典，以崔老師的書(shū)為框架，后者可作為知識(shí)點(diǎn)的豐滿與補(bǔ)充。 ![]() ![]() 3.發(fā)展心理學(xué)（桑標(biāo)） ， 比較系統(tǒng)，知識(shí)點(diǎn)瑣碎，需要重復(fù)記憶，防止混淆。 [img=*1,*1]https://pic1.zhimg.com/80/*2-e2dd4db1dccc33480b17ad6660d28df0_hd.jpg[/img]4.行為科學(xué)統(tǒng)計(jì)精要（第八版），淺顯易懂有趣，應(yīng)付考試足夠了。 ![]() 5.管理心理學(xué)（劉永芳），很適合考試看的教材，系統(tǒng)且全面。 ![]() 6.心理咨詢的理論與實(shí)務(wù)（江光榮），比錢銘怡老師的書(shū)有趣且很有邏輯，可讀性很強(qiáng)，受益匪淺。 [img=132,*8]https://pic2.zhimg.com/80/*2-0ffc426b8391c142461ff807d5235bb1_hd.jpg[/img]7.變態(tài)心理學(xué)，采用最新的DSM-5編寫(xiě)的書(shū)，錢老師及其他的教材基本還都是DSM-4，所以不推薦。很厚的書(shū)，應(yīng)試的話不用全看，13章和14章等一些章節(jié)考試基本不涉及可不看，其他的很多病癥了解即可。 ![]() 參考書(shū)不需要買太多也沒(méi)必要看那么多，以應(yīng)試的目的話，吃透熟背手中的教材就好，說(shuō)實(shí)話，以上的書(shū)目能解決華東專碩的大部分題目了。幾乎每年*大家都沒(méi)見(jiàn)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，為了那些寥寥的幾個(gè)選擇沒(méi)必要再去多讀幾本厚厚的教材。 二、【時(shí)間規(guī)劃】 鑒于一戰(zhàn)失敗了，在這我就之說(shuō)一下我的二戰(zhàn)規(guī)劃。效率＞時(shí)間，這是我二戰(zhàn)復(fù)習(xí)的原則，為了提高效率使用的一些方法，也會(huì)在下面介紹。 1.長(zhǎng)期計(jì)劃 一戰(zhàn)失敗后，工作了一段時(shí)間，感覺(jué)不是自己想要的生活狀態(tài)，于是踏上了二戰(zhàn)道路。辭職后處理了一些事情，正式開(kāi)始已經(jīng)是8月底了，在吸取一戰(zhàn)失敗的教訓(xùn)下，開(kāi)始了如下計(jì)劃。 第一輪復(fù)習(xí)（8月底至10月初），依靠一戰(zhàn)的筆記邊完善筆記邊開(kāi)始背書(shū)，一天復(fù)習(xí)兩三科，耗時(shí)兩個(gè)月左右。主要的內(nèi)容就是橫掃所有盲區(qū)，完善知識(shí)框架。 第二輪復(fù)習(xí)（10月初到11月底），知識(shí)框架和內(nèi)容都完善后，采用艾賓浩斯記憶表格繼續(xù)鞏固記憶（重復(fù)！重復(fù)！再重復(fù)！），并加上默寫(xiě)知識(shí)點(diǎn)的任務(wù)，訓(xùn)練答題速度。開(kāi)始研究真題，華東的真題的特點(diǎn)就是重復(fù)性強(qiáng)，所以真題上的知識(shí)點(diǎn)必須全都會(huì)！無(wú)視題目類型，選擇題當(dāng)大題做，名詞解釋當(dāng)簡(jiǎn)答做，簡(jiǎn)答當(dāng)論述做，只要這個(gè)點(diǎn)出現(xiàn)過(guò)，它下一次就可能出各種類型的題目，哪怕是選項(xiàng)中出現(xiàn)，也要搞明白。 第三輪復(fù)習(xí)（11月底到考研前），繼續(xù)研究真題以及默寫(xiě)，框架熟爛于心，通過(guò)框架背誦整章內(nèi)容，注意章節(jié)和各個(gè)學(xué)科之間的聯(lián)系邏輯。有人問(wèn)過(guò)我我背了多少遍書(shū)，我一般都回答三輪，其實(shí)多少遍不是重點(diǎn)，如果沒(méi)有科學(xué)的記憶方式，每次翻開(kāi)書(shū)從頭到尾背一遍然后下一本然后機(jī)械重復(fù)，效果我認(rèn)為并不好。重復(fù)是必要的但是需要有效的重復(fù)，在將要遺忘的節(jié)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)，提高效率。 談到計(jì)劃，我們首先說(shuō)一個(gè)心理學(xué)的概念---“計(jì)劃謬誤”，是指人們?cè)诠烙?jì)未來(lái)任務(wù)的完成時(shí)間時(shí), 傾向于過(guò)度樂(lè)觀, 低估任務(wù)完成時(shí)間的一種現(xiàn)象。因此，大家可能嘔心瀝血制定計(jì)劃卻完不成計(jì)劃，然后產(chǎn)生挫敗感，然后開(kāi)始拖延癥，然后就沒(méi)有然后了。。。所以我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，要注意兩個(gè)維度：①計(jì)劃的具體性，比如我采用艾賓浩斯記憶表格量化了我每天的計(jì)劃，復(fù)習(xí)什么，耗時(shí)多久。而不僅僅是我這個(gè)星期要復(fù)習(xí)導(dǎo)論前兩章這種無(wú)用的flag。②計(jì)劃的可行性，內(nèi)容的難度和數(shù)量要適宜，如果每日或每周的短期計(jì)劃無(wú)法完成，要對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，構(gòu)造一個(gè)努力成本相對(duì)均等的層級(jí)結(jié)構(gòu)，即每天按部就班、細(xì)水長(zhǎng)流地付出努力，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。 2.每日計(jì)劃 6:30-7:00跑步 7:00-7:30洗漱吃飯 7:30-8:00背英語(yǔ)（單詞、作文等） 8:00-9:00政治 9:00-10:30專業(yè)課A 10:30-12:00專業(yè)課B 12:00-12:45吃飯 12:45-13:15背單詞或者查缺補(bǔ)漏 13:15-14:00午休 14:00-15:30專業(yè)課C 15:30-17:00專業(yè)課D 17:00-*:00英語(yǔ) *:00-19:00晚飯+放松 19:00-20:30專業(yè)課E 20:30-22:00政治 22:00-22:30洗漱等 22:30-24:00默寫(xiě)或查缺補(bǔ)漏或啥也不干 英語(yǔ)一戰(zhàn)復(fù)習(xí)得比較好了，所以二戰(zhàn)就沒(méi)有花太多時(shí)間在上面，政治我選擇早上和晚上作為提神的科目來(lái)學(xué)習(xí)，時(shí)間大都分給了專業(yè)課，且采用番茄工作法，每次學(xué)25分鐘休息5分鐘，半小時(shí)為一個(gè)周期。后期我逐漸加長(zhǎng)了每個(gè)周期的時(shí)間，差不多40分鐘休息一次。 三、【方法論】 1.注意力 我相信大家在考研時(shí)候有時(shí)很難進(jìn)入狀態(tài)，或者看著書(shū)不一會(huì)兒就走神了，尤其是心理學(xué)還與日常生活密切相關(guān)。前一秒還在看斯滕伯格的愛(ài)情三角形理論，下一秒就考慮情人節(jié)送啥禮物了，然后又思考晚上去哪吃大餐，然后就沒(méi)有然后了。。。當(dāng)時(shí)我剛辭職回來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)候，很難集中注意力，也很浮躁。為了更快的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，我采取了一些技巧和方法。 - 番茄學(xué)習(xí)法。首先你需要買一個(gè)計(jì)時(shí)器，我買的是那種既能倒計(jì)時(shí)又能顯示當(dāng)前時(shí)間的，這樣看時(shí)間也不用手機(jī)了。具體方法如下①每日復(fù)習(xí)的內(nèi)容做一個(gè)待辦清單，越詳細(xì)越好。②將復(fù)習(xí)的內(nèi)容分配到每個(gè)25分鐘內(nèi)，25分鐘完成一項(xiàng)任務(wù)后，休息5分鐘，這半小時(shí)算作一個(gè)周期。這5分鐘休息建議就是喝杯水、散散步，不要刷手機(jī)。③重復(fù)3-4個(gè)周期后，休息15-30分鐘，這時(shí)候處理一下手機(jī)上的消息之類的。④記錄每個(gè)周期完成情況，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。每個(gè)周期的學(xué)習(xí)時(shí)間隨著聯(lián)系而延長(zhǎng)到30-40分鐘。該方法的原則就是間隔學(xué)習(xí)，注意休息。假如注意力是一杯水，在某段時(shí)間內(nèi)它是有限的，耗盡后就無(wú)法加工和處理信息了。所以及時(shí)休息，補(bǔ)充“注意力”。
- 外部?jī)?chǔ)存器。有時(shí)候你在看著書(shū)，突然想到新開(kāi)的一家烤肉店該去試吃一下，又想起最近在減肥，然后又繼續(xù)想到了健身房好久沒(méi)去了，然后就沒(méi)有然后了。在此給大家分享一個(gè)辦法，這個(gè)辦法是我從b站up主蠟筆和小勛那里學(xué)來(lái)的。在崔老師的社會(huì)心理學(xué)p43介紹了一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象---蔡格尼克效應(yīng)：人們對(duì)業(yè)已完成的工作較為健忘，而未完成的工作則會(huì)在腦海中縈繞不已。為了克服這種現(xiàn)象，我們需要準(zhǔn)備一個(gè)外部存儲(chǔ)器，比如一個(gè)小本本，當(dāng)你學(xué)習(xí)的時(shí)候一旦你走神或想起什么沒(méi)完成的事情，立刻將這些事情記錄下來(lái)，使你能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下。但是要及時(shí)處理，不要超過(guò)五個(gè)的待辦事件，如果過(guò)多，要么刪去一條要么立馬去做！不許拖延！
- 刪除或減少使用一些用來(lái)“刷”的app。根據(jù)Hebb提出的喚醒理論，重復(fù)進(jìn)行的刺激能使喚醒水平降低，也就是每次刷視頻都會(huì)使你從中獲得的新鮮感和愉悅感降低。為了保持原本的新鮮感和愉悅度，你不會(huì)停下來(lái)而是不斷地刷刷刷。當(dāng)前app的推薦算法又是比較完善強(qiáng)大，總是很精準(zhǔn)的推薦給你偏好的內(nèi)容，你也就沉迷其中了。獲取的信息太多，當(dāng)然的你的注意力也會(huì)受到損害。
2.記憶力 - 艾賓浩斯遺忘曲線復(fù)習(xí)計(jì)劃表。個(gè)人感覺(jué)使用該表的要點(diǎn)：①量力而行，每天安排的內(nèi)容可完成，尤其是前期盡量少些，因?yàn)樵?天的時(shí)候復(fù)習(xí)量就是復(fù)習(xí)四天的內(nèi)容了，一定要考慮到負(fù)荷量最大的時(shí)候也應(yīng)該完成。②防止序列位置效應(yīng)，因?yàn)榍皵z抑制和倒攝抑制的影響，中間的內(nèi)容最容易被干擾遺忘，所以重要的內(nèi)容盡量前置。③切勿平均主義，著重復(fù)習(xí)重難點(diǎn)。
- 飲食。這里主要強(qiáng)調(diào)早餐，早上盡量避免高油高碳水的食物（包子、油條）。我一般選擇低GI（升糖指數(shù)）的食物：燕麥+牛奶+粗糧面包+雞蛋之類的，方便存儲(chǔ)又健康。這樣一上午也不會(huì)昏昏沉沉的還利于減肥！
3.心態(tài) - 多運(yùn)動(dòng)，最新研究表明運(yùn)動(dòng)早晚皆可。早上運(yùn)動(dòng)碳水消耗大且抑制脂肪合成，晚上運(yùn)動(dòng)能量消耗總量多，選一個(gè)自己適合的時(shí)間段就好。
- 找一個(gè)研友或朋友陪你學(xué)習(xí)。在此感謝我的女朋友！
- 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，緩解壓力，用一些冥想之類的app。
- 咖啡。我一戰(zhàn)時(shí)為了提神，每天喝咖啡。但是后來(lái)我了解到我屬于咖啡不耐受體質(zhì)，咖啡不僅不能讓我清醒反而有很多副作用。不耐受的人的反應(yīng)大概有：利尿（背著背著書(shū)就去了廁所），心律不齊，焦慮等等。焦慮的心態(tài)本來(lái)在考驗(yàn)期間就很嚴(yán)重，咖啡又加劇了影響，可惜當(dāng)時(shí)知道的晚了一些。
四、【寫(xiě)在最后】 人生有夢(mèng)，各自精彩。考研也好，工作也罷，希望大家做出決策的時(shí)候是理性地、獨(dú)立地。人生是一種長(zhǎng)期而持續(xù)的積累過(guò)程，不會(huì)因?yàn)槟炒问Я艘簧膊粫?huì)因?yàn)槟炒纬晒σ货矶汀Ｒ粋€(gè)人能走多遠(yuǎn)，不取決于他是不是從小成績(jī)優(yōu)秀，而是他是否在某一天，忽然明白了學(xué)習(xí)的意義，開(kāi)始對(duì)知識(shí)充滿好奇心。
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發(fā)表于 2019-7-20 20:10
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