又到畢業季身著道袍時—三跨心理學老學長有感

不吹不黑 · 發表于 2018-5-11 10:37

又到畢業季身著道袍時———心理學17屆研一老學長在職北漂考研心得回憶
轉眼一年多時間，如白駒過隙...本人17屆心理學老臘肉學長，目前研一在讀，又到一年復試季，之前還在躊躇，要不要寫點什么，就當留作一段美好的奮斗回憶。
2016年6月，離開了陪伴自己思念的大學，獨自北上尋找自己北漂的夢想。從此過上了三點一線的枯燥生活。每天坐在辦公室卻可以預見到30年以后的自己，當時就想，這樣的生活是多么無趣。于是乎，考研深造的想法便已萌發。接著自己著手搜索目標院校，因為自己是湖南人，也知道師大在南方的口碑很不錯，所以果斷鎖定目標院校湖師大。幸運的是，有一個高中同學在師大，便取得聯系，了解相關信息。從此踏上了在職備考的人生旅行...
2017年3月中旬的一個夜晚，網上說成績可能會在凌晨發布。于是乎一直按捺住內心的緊張，等待著戰爭結果傳來的那一刻。然而，等到凌晨4點都沒有任何訊息哈哈哈，一直等到早上10點才查到自己的成績。還不錯，暗自慶幸。緊接著準備復試，復試，入學，目前已第二學期，故不得不有感而發。
接下來說一些我的考研經驗與之后的學弟學妹們共享吧。
- [ ] 1、首先，如果有了考研的目標和方向，那么就必須懂得自己和身邊不考研的同學有什么區別和觀念上的差異了。為了能考上研究生，我們需要時間來與考點知識相恨相依，可能需要比不考研的同學更加耐得住寂寞。但是，這些都是值得的！
- [ ] 2、考研是場攻堅戰，需要有計劃有法寶有及時的信息和“法寶”。說真的，自己是個跨考生，這方面太多感觸，別人手上拿的是“史詩級裝備”，你拿的是“廢銅爛鐵”，這場戰役為戰先敗了。所以我選擇報班，已獲得一手信息和資料，避免讓自己輸在起跑線上。
- [ ] 3、劃定切實可行的計劃表。具體可劃分成以下幾個階段：第一階段（暑假之前）：這段時間，戰爭依然拉開序幕，自己可能還有些搖擺，不要緊，花點時間斬斷“情絲”迅速進入狀態。第二階段（暑假）：好了，這段時間不要再吊兒郎當了，明確要求、目標，制定符合自己的計劃，開始第一輪復習。推薦復習705英語和普通心理學、社會心理學，西方心理學史。如果速度較快，實驗心理學可以開始第一輪復習。第三階段（9月）：開始884實驗、統計、測量的第一輪復習。注意，705的復習為什么放在9月，因為此時已經開學，難度較大的705需要全力出擊！第四階段（10月）：專業課全面二輪復習。沖刺階段：已政治和705為主，保證全面鞏固。884部分，大題比如anova，回歸分析等，測量的項目分析等都要會準確解答。最后12月階段：這個階段很多都已經有了初步的自我了解了，放開自己去迎接挑戰吧！
- [ ] 附上學碩參考書目。
01.《普通心理學》修訂版—彭聃齡—北京師范大學出版社
02.《社會心理學》第二版—金盛華—高等教育出版社
03.《西方心理學的歷史與體系》—葉浩生—人民教育出版社
04.《實驗心理學》—郭秀艷—人民教育出版社
05.《心理測量》—金瑜—華東師范大學出版社
06.《教育統計學與SPSS》—范曉玲—湖南師范大學出版社
我的青春我做主，最后祝18屆考生能夠復試順利、19屆考生開始迎接自己的未來吧！

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不吹不黑 · 發表于 2018-5-13 12:35

命運再不堪，我們也要毅然前行

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不吹不黑 · 發表于 2018-5-15 14:36

你的宿舍氛圍怎么樣呢？很多人會吐槽的“惡劣”的宿舍環境，但是相信大部分的室友還是很好的，能相互體諒，但是如果真的遇到這種不考研還奇葩的室友，除了發生撕X大戰外，還能做些什么？接下來就支招給大家，如何和不考研的室友愉快相處!

一、調整心態

千萬不能神化考研，也不要過于抬高自己，平和心態和舍友相處。

你選擇考研，選擇奮斗，可能舍友覺得你將來會比他強，難免會說點風涼話，遇到這種情況，你要多聽他說，然后告訴他你自己的想法：其實，考研是我的一個夢想，我也不是想著靠它怎么怎么，只是想完成一個小愿望，就和你想要工作奮斗一樣，考研就是我的一個選擇。這么做的好處，就是照顧了他的感受，也沒有拔高自己。

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不吹不黑 · 發表于 2018-5-16 14:19

相信大家都已經進入了考研復習的狀態，但是，在這種既有專業課學習又有考研復習的雙重壓力下，不少同學可能發現自己精力不如之前充沛，這該怎么辦？想來分享關于3個關于精力管理建議，促進考研復習的有效進行。
一、精力是可以調節的
  精力管理的第一步就是需要認識到，精力和體力是一樣的存在，可以被補充、消耗和鍛煉增強。
  一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補充、消耗、浪費、鍛煉增強。但是大部分人對精力沒有明確的管理意識，對精力的科學使用方法也是知之甚少。
  很多人會周期性的出現這種狀態：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態持續一段時間之后，就可以恢復過來。這就是精力被耗盡和逐步恢復的一個例子。
為什么什么都不想做了?因為電量太低，自動關機了。這是一種被動的休息，通過休息、放松娛樂、正向激勵可以有效的補充和恢復精力。只有認識到這一點，才能更好的進行精力管理，也才能在復習過程中擁有更充沛的精力。
二、考研對精力的消耗很大
  有人認為，不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同，其道理就像不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣。一般來講，困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重。
  在考研這件事上，一想到目標院校的報錄比，你覺得簡單還是困難?想想自己大學前三年的學習狀態，你覺得學習對于你來說是熟悉還是陌生?而說到反饋周期，就算你是從現在開始準備的，到明年三、四月份復試結束時，也要準備大半年的時間。所以說，考研就是一件對精力消耗非常大的事。
  人的精力消耗到一個臨界值之后，例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情，人都不想再做了。會保護性的進入一個相對輕松的復原狀態，也就是低潮期。整個人的表現是：什么都不想做，不想動彈，感覺很疲勞。
  很多人長時間處在高壓、高強度的狀態下，會出現周期性的情緒失控和抑郁，很多考研的小伙伴們都頻繁的出現過這種問題。這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產生的一種被動休息，身體和精神已經超負荷了，但是你并沒有意識到或者是不愿意進入放松狀態。
三、精力可以這樣管理
  那么，在做精力消耗如此大的一件事時，我們應該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法，各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況，選擇一種或幾種來實踐。
1、認識到呼吸的作用
  不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。
  深度的、流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大準則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復，同時也能調整情緒和大腦。
  長長地呼一口氣會促進精力的恢復，深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會激發你的精力和機敏性，讓人變得專注，放松和安靜，這才是最基本、最健康的生命節奏。
  所以，大家在復習過程中可以經常嘗試這種方法：吸氣數到3，吐氣數到6，你會覺得外界的干擾在遠離你，身體、思想和情感都漸漸平復。
2、研途中也要有考研餐
  飲食上來講，基本的營養和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩定。
  釋放速度慢的食品可以提供更穩定的能量來源。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。
  兩餐間隔不能長達4小時，兩餐之間的零食，熱量應該控制在100 150卡，而且最好是血糖生成指數低的食品，如堅果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品只要你能控制不超量。
  我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩定的能量來源。
  保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天至少要一升)，因為水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。
3、睡眠的作用不可小視
  睡眠的知識已經相當普及，但在這里還是要強調它的重要性。
  在考研過程中，每天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環，建議大家最好都要保證這個時長，每天晚上11點左右睡，早上7點左右起。
  此外，似乎短時間的睡眠被很多人忽視，但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力，所以半個小時到一個小時的午睡可能讓你下午的復習狀態更好。在復習期間，還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。
4、運動不是浪費時間
  有不少小伙伴問每天鍛煉鍛煉一兩個小時是否比較浪費時間，答案是否定的，因為增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是，有氧鍛煉的效果最好，而器械鍛煉的效果也不錯。
  最后，希望大家都能夠及時調整自己的精力值，高效率備戰考研！

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