考研狗跑步求教！！！

_Cradle · 發(fā)表于 2015-4-6 20:25

我是運(yùn)動(dòng)健將

我來(lái)告訴你吧，跑步的話不能吃完馬上跑否則腸胃會(huì)吃不消，反正你不能跑得胃疼，當(dāng)然你可以在飯后馬上進(jìn)行散步還是可以的，但是跑步不適合，所以跑步的時(shí)間就應(yīng)該是晚飯前或者是9點(diǎn)以后食物消化完全后，另外牛奶跑完步以后喝補(bǔ)充蛋白質(zhì)就好了，早晨起來(lái)也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)喝牛奶很好。

小青年er燕子張 · 發(fā)表于 2015-4-7 20:37

我一般是周一至周五晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)半跑步，然后回去洗漱整理，安排次日日程。十一點(diǎn)半左右睡覺(jué)，最近加了睡前卷腹50個(gè)，才開(kāi)始做所以比較少。周六周末的話，盡可能都是早上七點(diǎn)十分到八點(diǎn)十分跑步，八點(diǎn)半去上自習(xí)，晚上就不跑了。當(dāng)然也有有事耽誤的時(shí)候，所以盡量保證一周跑五天。

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小青年er燕子張 · 發(fā)表于 2015-4-7 20:39

當(dāng)然晚上都是飯后三四個(gè)小時(shí)跑的，早上是飯前跑的。

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甘藍(lán)燉蘑菇 · 發(fā)表于 2015-4-9 13:00

。。。

配得上 · 發(fā)表于 2015-4-10 08:52

看你自己的身體狀態(tài)唄～一般講飯后（飯吃到七分飽一小時(shí)左右以后可以，若是晚上吃多了最好延長(zhǎng)消化時(shí)間）跑可以健康減肥，提升愉悅感。飯前跑很容易過(guò)度消耗造成飯量增加。當(dāng)然是不利于減肥。以上是從減肥和健康角度來(lái)說(shuō)的。
從健身角度，（如果跑步帶強(qiáng)度，想要肌肉）飯前跑比較容易塑型，我現(xiàn)在考研隔天晚自習(xí)后夜跑校園，因?yàn)槲胰胨焖哔|(zhì)量好，所以夜跑不影響。你可以自己根據(jù)身體情況參考下，這個(gè)和學(xué)習(xí)方法一樣，適合自己就是最好，讀懂你自己的身體，加油！

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